FIRE後に散歩が大事だと思う理由｜心と体を整える一番手軽な運動
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FIRE後の健康を考えたとき、まず取り入れやすい運動は散歩だと私は思っています。
特別な道具もいらず、すぐ始めやすい。
そのうえで、気分転換、睡眠、集中力の面でかなり効果を感じやすいからです。
今回は、FIRE後に大事な健康の中でも、特に散歩について書きます。
なぜ散歩が重要だと思うのか、どんなメリットがあると言われているのか、
そして私が実際にどう歩いているのかまで整理します。
もくじ
- FIRE後の健康はまず散歩から考える
- なぜ散歩が大事だと思うのか
- 散歩で期待される主なメリット
- 私が散歩で一番感じている効果
- 散歩コースはどう作るか
- 歩いているときに発想が出る話
- 私が今続けている運動習慣
- まとめ
1.FIRE後の健康はまず散歩から考える
先に結論を書くと、FIRE後の健康づくりは、まず散歩から考えていいと私は思っています。
理由は単純で、
- 続けやすい
- お金がかからない
- 体だけでなく心にも良い影響を感じやすい
- 自分の時間としても使いやすい
からです。
FIRE後は自由になる一方で、会社に行くことで自然に生まれていた移動や生活リズムがなくなります。
その結果、意識しないと本当に動かなくなります。
だからこそ、まず散歩を習慣にするだけでもかなり違うと思っています。
2.なぜ散歩が大事だと思うのか
散歩は、睡眠に大きく影響するとよく言われています。
朝に歩いて太陽の光を浴びることや、気持ちよく体を動かすことは、気分や睡眠リズムを整える助けになるとされています。
また、私は散歩をすると、気持ちがかなり落ち着きます。
- 頭の整理がしやすい
- 不安が少し薄くなる
- 気分転換になる
- 集中力が戻りやすい
このあたりはかなり実感があります。
心が疲れた日ほど、私は散歩に出た方がいいと思っています。
3.散歩で期待される主なメリット
散歩にはいろいろなメリットがあると言われています。
たとえば、
- 思考を支える脳の働きが上がりやすい
- 記憶や学習の面でもプラスに働くと言われる
- 睡眠を整える助けになりやすい
- 腸内環境や自律神経にも良い影響が期待される
- ストレスや不安の軽減につながりやすい
- 免疫や体の土台にもプラスに働くとされる
- 肩こりや腰痛の緩和につながることがある
- アンチエイジング効果もあるとされる
もちろん、散歩だけですべて解決するわけではありません。
でも、体を動かすこと、太陽の光を浴びること、気分を切り替えることが、
まとめてできるのはかなり良いと思います。
また、1日8000歩くらいを一つの目安として勧める話もあります。
私は数字に縛られすぎる必要はないと思っていますが、
ある程度の目安があると習慣化しやすいです。
4.私が散歩で一番感じている効果
私は、頭の整理、気持ちのリフレッシュ、集中力、睡眠の質の面でかなり効果を感じています。
特に、集中できないときに歩くと気持ちが落ち着きやすいです。
ずっと家の中にいると、考えが同じところをぐるぐる回ることがあります。
でも、外に出て歩くだけで、一回リセットされる感じがあります。
その意味で、散歩は単なる運動というより、
心を整える時間でもあると思っています。
5.散歩コースはどう作るか
ちなみに私は、なるべく自然が多いところを探すことをおすすめします。
- 木が多い公園
- 川沿い
- 少し落ち着いた道
こういう場所を家の近くで探して、そこを目指して歩きます。
引っ越したばかりのときや、散歩の習慣がまだないときは、とにかくいろいろ歩いてみるのがいいです。
すると、
- こんなお店があったんだ
- ここの公園は自然が多いな
- この道は歩きやすいな
みたいなことがだんだんわかってきます。
その中でお気に入りの場所を見つけたら、ほぼ毎日そこを歩く。
私はこの流れがかなりおすすめです。
歩き方も、その日の気分で変えればいいと思っています。
- 音楽を聞く
- Audibleを聞く
- 何も聞かず自然を楽しむ
- 鳥の声の音を聞く
こうやって、自分の気分に合わせて歩けるのも散歩の良さです。
最初は少し面倒に感じるかもしれません。
でも、1カ月くらい続けると、毎日散歩が楽しみになってくる感覚はあると思います。
6.歩いているときに発想が出る話
散歩していると、いろいろな発想が出ることがあります。
「これやってみたら面白いかも」
「こういう考え方を取り入れたらどうなるだろう」
「これは整理して考えた方が良いな」
とか、結構湧いてきます。
ただ、思いついたことは帰るまでに意外と忘れます。
私は何度も忘れました。
どうしても全く思い出せない。
なので、何か思いついたら、その場で立ち止まってスマホにメモするのがおすすめです。
帰宅してから書こうと思うと、かなりの確率で抜けます。
その場でメモする方が圧倒的にいいと感じています。
7.私が今続けている運動習慣
今回の話は、
『歩く＆筋トレこそ、最強の健康メソッド！／Tarzan特別編集』
を参考にしています。
そのうえで、今の私がやっている運動は、
- 散歩 50分
- ラジオ体操 5分
- 筋トレ 30分
という感じです。
全部合わせると、だいたい1日1.5時間くらい運動に使っています。
最初からここまでやる必要はないと思います。
まずは散歩15分程度から始めてみるのも良いかもしれません。
しんどいと感じない程度から始めましょう。
8.まとめ
FIRE後の健康を考えるなら、散歩はかなり優先度の高い習慣だと思います。
- 続けやすい
- お金がかからない
- 気分転換になる
- 睡眠や集中力にも良い影響を感じやすい
- 発想も出やすい
こうしたメリットがあるからです。
会社に行かなくなると、意識しない限り本当に歩かなくなります。
だからこそ、FIRE後は自分から動く習慣を作ることが大事です。
FIRE後の健康づくりで何から始めるか迷うなら、
まずは毎日歩くことからで十分だと私は思っています。
何も運動をしていないという方はまずはぜひ、散歩からやってみてください。
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